월경전증후군 원인, 증상 및 관리(PMS)

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출처 : PIXABAY

월경 전 증후군(PMS)은 가임기 여성에게 영향을 미치는 일반적인 질환으로, 월경 주기의 황체기에 발생하는 신체적, 정서적, 행동적 증상이 복합적으로 나타나는 것이 특징입니다.

이는 여성의 삶의 질과 일상 기능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

오늘은 PMS의 원인, 증상, 관리법을 포함하여 PMS의 다양한 측면을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 월경전증후군 원인

• 호르몬 변동: PMS는 주로 호르몬 변화, 특히 월경 주기 중 에스트로겐 및 프로게스테론 수치의 변동에 기인합니다. 이러한 변동은 뇌의 신경 전달 물질 활동을 방해하여 기분 변화 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.
• 세로토닌 불균형: 기분, 식욕, 수면 조절을 담당하는 신경 전달 물질인 세로토닌은 PMS에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 월경 주기 중 세로토닌 수치의 변화는 기분 장애와 과민성을 유발할 수 있습니다.
• 생활 방식 요인: 스트레스, 운동 부족, 열악한 식습관, 부적절한 수면과 같은 특정 생활 방식 요인은 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 갑상선 장애 및 우울증과 같은 근본적인 건강 상태로 인해 PMS가 악화될 수 있습니다.

2. 월경전증후군 증상

[신체적 증상]

• 유방 압통: 유방의 붓기와 압통은 PMS의 일반적인 증상이며 종종 불편함을 동반합니다.
• 피로: 피곤함과 피로감은 PMS 여성에게 널리 퍼져 있으며, 이는 일상 활동을 방해할 수 있습니다.
• 팽만감: 많은 여성들이 월경 전 단계의 수분 정체로 인해 복부 팽만감과 불편함을 경험합니다.
• 두통: 일부 여성은 월경 전 증상의 일부로 두통이나 편두통을 경험합니다.
• 근육통: 특히 허리와 골반 부위에 근육 불편감이나 통증이 발생할 수 있습니다.
• 특정 음식 갈망: 특정 음식, 특히 탄수화물이나 설탕 함량이 높은 음식에 대한 갈망은 PMS가 있는 여성에게 흔히 나타납니다.
• 수면 장애: 불면증이나 수면 패턴 방해가 발생하여 피로와 주간 졸음으로 이어질 수 있습니다.
• 성욕 감소: 일부 여성은 월경 전 단계에 성적 욕망이나 관심이 감소하는 것을 경험합니다.
• 사회적 위축: 불편함이나 짜증을 느끼면 사회적 활동이나 상호작용에서 위축될 수 있습니다.
• 기능 장애: 심각한 PMS 증상은 일상 기능을 손상시키고 업무, 관계 및 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

[정서적 증상]

• 기분 변화: 호르몬 수치의 변동은 기분 변화, 과민성 및 정서적 민감성을 유발할 수 있습니다.
• 불안: 일부 여성은 월경 전 단계에 극심한 불안이나 초조함을 경험합니다.
• 우울증: 월경 전에 슬픔, 절망감, 절망감이 심해질 수 있습니다.
• 과민성: 과민성 증가와 초조함은 PMS의 일반적인 감정적 증상입니다.
• 집중의 어려움: 많은 여성들이 이 기간 동안 작업에 집중하는 데 어려움을 겪는다고 보고합니다.

3. 월경전증후군 관리

• 규칙적인 운동: 규칙적인 신체 활동을 하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하여 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 균형 잡힌 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 영양가 있는 식단을 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 PMS 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 운동 또는 마음 챙김과 같은 이완 기술을 연습하면 PMS와 관련된 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 적절한 수면: 양질의 수면을 우선시하고 일관된 수면 일정을 유지하면 전반적인 건강상태가 향상되고 월경 전 단계의 피로가 최소화될 수 있습니다.
• 카페인과 알코올 제한: 카페인과 알코올의 과도한 섭취를 피하면 과민성 및 기분 변화와 같은 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 월경전증후군 치료

• 처방전 없이 구입할 수 있는 통증 완화: 이부프로펜이나 나프록센과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 팽만감, 유방 압통, 두통과 같은 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 호르몬 요법: 호르몬 수치를 조절하고 PMS 증상을 완화하기 위해 피임약이나 호르몬 패치와 같은 호르몬 피임약을 처방할 수 있습니다.
• 항우울제: 우울증 및 불안과 같은 PMS의 심각한 정서적 증상을 관리하기 위해 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 또는 기타 항우울제가 처방될 수 있습니다.
• 영양 보충제: 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6 및 오메가-3 지방산과 같은 특정 보충제는 의료인의 지시에 따라 복용할 때 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이처럼 월경 전 증후군(PMS)은 다양한 신체적, 정서적, 행동적 증상을 특징으로 하는 다면적인 상태입니다.
• PMS의 정확한 원인은 여전히 ​​불분명하지만, 호르몬 변동, 세로토닌 불균형, 수명 등이 영향이 있을 것으로 보이며 이에 따른 다양한 완화 방법이 도움이 될 수 있습니다.