단전호흡법 효과 4가지, 단전호흡 하는법

 

긴장되거나 마음이 동요할 때 가장 먼저 시도할 수 있는 것이 호흡법입니다.

심한 스트레스 상황 속에서는 사람이 경직되는데 이때 부드럽고 유연하게 호흡을 하게 되면 한결 이완된 느낌을 받을 수 있기 때문입니다.

오늘은 단전호흡법 효과 4가지에 관하여 알아보면서 단전호흡 하는 법을 짚어보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 단전호흡 하는 법

 

단전호흡에서 '단전'은 기가 모이는 곳이라고 볼 수 있는데 영어로는 에너지라는 의미를 담고 있습니다.

즉 우리 몸의 에너지를 다스리기 위한 호흡으로서 동양에서는 예로부터 기의 중요성을 익히 알고 있었습니다.

신체의 '기'를 균형 있게 유지할 수 있다면 다양한 문제에 있어서 도움이 되고 신체의 내부와 외부가 서로 연결되는 기의 흐름은 호흡에 있어 무척 중요한 연관성을 지니고 있다고 볼 수 있기도 합니다.

 

참고로 호흡을 내쉬거나 들이마실 때 지나치게 얕고 빠른 속도로 호흡을 하거나 횡격막을 많이 사용하지 않게 되는 호흡을 한다면 뇌 기능 저하를 일으킬 수 있습니다.

결과적으로 우리는 단전호흡 하는 법을 익히고 제대로 숙지해야 될 필요가 있는 셈입니다.

 

단전호흡 하는 법은 다음과 같이 정리해 볼 수 있습니다.

1. 가부좌나 반가부좌 상태로 편안하게 앉기
2. 몸에 힘을 뺀 채 손을 모아 무릎 위 또는 아랫배에 올려놓기
3. 허리는 반듯하게 유지하고 턱은 몸 쪽으로 당겨 주기
4. 숨을 들이쉴 때 아랫배가 나오도록 하고 내쉴 때 들어가도록 하기
5. 아랫배가 나올 만큼 숨을 느리게 들이마시고 그 상태에서 잠시 유지한 뒤 천천히 숨을 내쉬기
6. 눈은 감고 자신의 내뱉는 숨소리에 집중하기

 

 

 

 

 

2. 단전호흡법 효과 - 1) 혈액순환

 

이렇게 단전호흡을 하게 되면서 얻을 수 있는 효과로는 먼저 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.

단전호흡 시 대정맥을 통하여 혈액의 순환이 증가하게 되는데 신체 곳곳에 산소와 혈액을 충분하게 순환하게 하는 계기가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 단전호흡법 효과 - 2) 스트레스 완화

 

단전호흡법 효과로는 스트레스 완화도 빼놓을 수 없습니다.

이 호흡법은 마음을 편안해지게 만드는데 도움이 되고 쌓였던 감정이나 스트레스를 부드럽게 이완시켜 줍니다.

각종 잡다한 생각이나 고민 등을 단전으로 내려보내 순환을 시켜 주고 그만큼 몸과 마음의 이완을 유도하게 됩니다.

단전호흡법을 통하여 화를 가라앉힐 수 있고 여유로움을 느낄 수 있게 되기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 단전호흡법 효과 - 3) 장 건강

 

단전호흡법을 통하여 얻을 수 있는 효과에는 장 건강에도 있습니다.

사람의 장 속에는 음식물을 섭취하고 나서 소화되는 과정 속 생기는 물질들이 가득 차 있고 그중에는 기체도 있습니다.

호흡을 통하여 장에 자극을 주게 되면서 활발한 장 운동을 유도할 수 있고 체내 순환을 이루는데 도움이 됩니다.

궁극적으로 장이 건강해야 신체 전반이 건강하다고 말할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 단전호흡법 효과 - 4) 집중력 강화

 

단전호흡법 효과로는 머리를 맑게 해 주고 집중력을 강화시켜 주는 것도 찾아볼 수 있습니다.

천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 동안 폐활량이 좋아지게 되는데 늘어난 산소만큼 쾌적한 뇌의 상태를 만끽하는데 도움이 됩니다.

그래서 수험생이나 고시생에게도 이로운 호흡법이라 할 수 있고 집중력을 강화시켜 주는데 효과를 보여줄 수 있습니다.