햄스트링 통증 발생 원인 5가지 및 대처법

 

운동 선수들에게서 많이 나타나는 것으로 알려진 햄스트링 부상은 실제로 한번 발생하게 될 경우 회복에 주의를 기울여야 될 필요성이 충분하다고 할 수 있습니다.

최근에는 스포츠활동을 즐기는 연령층에서도 햄스트링 부상이 야기되는데 오늘은 햄스트링 통증 발생 원인을 5가지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 햄스트링이란?

 

햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치하고 있는 근육 및 힘줄에 해당하는 부위로서 주된 역할로는 동작을 멈추거나 방향을 바꾸고 속도를 감속하는 것에 쓰입니다.

이 부위는 총 3개의 근육으로 이루어져 있는데 반건양근, 반막양근, 대퇴이두근으로 되어 엉덩이와 무릎 관절을 서로 연결하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 햄스트링 통증 원인 - 유연성 부족

 

햄스트링 부상이 일어나는 원인에는 개인의 유연성 부족에서 찾아볼 수 있습니다.

유연성이 부족할 때에는 급격한 동작 수행에 따라 근육이 쉽게 당겨지게 되는데 이렇게 놀란 근육으로 인하여 손상이 주어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 햄스트링 통증 원인 - 근육 간 균형 부족

 

햄스트링을 구성하고 있는 근육 간 균형이 부족할 경우에도 손상을 야기하는 원인으로 작용합니다.

대퇴사두근 및 햄스트링 간의 근력 불균형은 실제로 과도한 스트레스를 부여합니다.

이상적인 햄스트링 근력으로는 대퇴사두근의 50-80% 수준이라고 이해할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 햄스트링 통증 원인 - 과도한 긴장

 

햄스트링 부상이 야기되는 원인에는 스포츠 활동이나 운동 중에 과도하게 근육이 긴장함에 따라 나타나기도 합니다.

무리해서 스트레칭을 하거나 갑자기 자세를 바꾸는 행위는 허벅지 뒷 부분의 근육에 긴장을 부여합니다.

처음에는 미세한 손상이 차츰 쌓이기 시작하다가 어느 순간 근섬유가 파열, 찢어지게 되는데 이에 따라 주변 조직에 염증을 일으키게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 햄스트링 통증 원인 - 준비 운동 부족

 

햄스트링 통증 원인으로는 모든 활동을 하기에 앞서 준비 운동이 부족할 때 나타나기 쉽습니다.

누구라도 운동을 하기 전에는 몸을 가볍게 풀어주는 동작을 수행해야 합니다.

하지만 워밍업이 적절하지 않게 된다면 근육이 제대로 준비되지 못한 채 활동에 뛰어들게 되면서 부상을 입기 쉽습니다.

물론 운동을 할 때에는 처음부터 무리해서는 안 되며 자신의 수준에 맞는 운동부터 시작하여 차츰 강도를 늘려가는 게 바람직하다고 볼 수 있겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6. 햄스트링 통증 원인 - 불량한 자세

 

햄스트링 통증과 부상은 자세가 불량할 때에도 야기될 수 있습니다.

잘못된 자세를 취한 채 걷거나 활동을 하게 되면서 근육에 가해지는 부담이 커지게 되는데 오래 앉아있는 것 역시 햄스트링에 문제로 작용하게 됩니다.

때로는 요추나 천추에서 생길 수 있는 신경 압박으로 인하여 체내 혈액순환이 원활하지 않을 때 햄스트링 문제로 다가오게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7. 대처법

 

햄스트링 부상이나 손상이 생겼을 때에는 다음과 같이 적극적으로 대처를 해야 합니다.

만약 이러한 노력을 하지 않고 방치하게 된다면 더 큰 손상으로 이어져 회복에 많은 시간이 소요될 수 있습니다.

 

• 충분한 휴식과 안정: 부상이 발생한 초기에는 최대한 안정을 취해 더 이상 햄스트링에 부담이 가해지지 않도록 신경 써야 합니다.
• 냉찜질: 부상을 입고 48시간 이내에는 통증과 부종이 나타나게 됩니다. 이에 따라 냉찜질을 통해 증상의 경감을 도모할 수 있습니다. 적어도 냉찜질은 약 20분 정도 시도해 주시는 게 좋습니다.
• 압박: 부종이 심할 때에는 압박이 좋은 대처법이 될 수 있습니다. 압박붕대를 활용하게 되는데 이때 주의할 점으로는 너무 세게 압박하게 될 경우 혈액순환 문제가 이어지니 조심해야 합니다.
• 진통제 사용: 통증이 심한 정도에 이르렀다면 진통이나 소염에 효과가 있는 약을 처방받아 복용하는 게 좋습니다.
• 물리치료: 부상의 빠른 회복을 위해서는 전문가가 실시하는 물리치료가 도움이 되어줄 수 있습니다.