의외로 칼로리 높은 음식 5가지 드실 때 주의

 

다이어트를 할 때 가장 먼저 살펴보게 되는 것이 해당 음식의 칼로리라고 할 수 있습니다.

건강에 유용한 것으로 알려져 식단에 포함시키곤 하지만 알고 보면 의외로 칼로리가 높은 음식이 존재하는데요.

오늘은 드실 때 칼로리에 유의해야 되는 음식 5가지를 소개해 드리는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 견과류

 

견과류는 건강한 간식으로 자주 추천됩니다.

아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등 다양한 종류가 있으며, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 영양소가 많습니다.

하지만 대부분의 견과류는 칼로리가 매우 높은 편입니다.

견과류는 한 줌만 먹어도 150~200칼로리 정도의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 아몬드 30g은 약 170칼로리, 호두 30g은 약 190칼로리 정도입니다.

견과류는 지방 함량이 높아, 그 자체로 칼로리가 많습니다.

물론, 대부분의 지방은 건강한 불포화지방으로, 체내에서 중요한 역할을 하지만, 칼로리가 높은 만큼 과다 섭취할 경우 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

2. 아보카도

 

아보카도는 최근 몇 년간 건강한 지방이 풍부하다고 알려져 많은 인기를 끌고 있는 식품입니다.

아보카도는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질이 풍부하여, 심혈관 건강에 좋은 영향을 미친다고 알려져 있지만, 동시에 매우 칼로리가 높은 음식입니다.

평균적으로 아보카도 하나에는 약 200~300칼로리가 들어 있습니다.

특히, 아보카도는 지방이 풍부한 식품인데, 그 지방의 대부분은 단일불포화지방으로, 이는 심장 건강에 좋은 지방입니다.

하지만 지방이 많다는 특성 때문에 칼로리도 자연스럽게 높은 편입니다.

예를 들어, 아보카도를 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹을 때 칼로리가 쉽게 추가될 수 있습니다.

 

 

 

 

3. 올리브 오일

 

올리브 오일은 그 자체로 건강한 지방을 많이 함유한 식품으로, 지중해식 다이어트에서 자주 사용되는 재료입니다.

건강한 식물성 기름으로 알려져 있으며, 항산화물질과 비타민 E가 풍부한 것이 특징입니다.

그러나 올리브 오일도 칼로리가 높은 음식입니다.

올리브 오일 한 스푼(약 15ml)은 약 120칼로리를 함유하고 있습니다.

따라서 요리 시 올리브 오일을 많이 사용할 경우, 생각보다 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

4. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 건강에 좋은 항산화 물질인 플라보노이드를 함유하고 있어, 적당히 섭취하면 심혈관 건강에 이롭다고 알려져 있습니다.

그러나 초콜릿은 당연히 칼로리가 높은 음식입니다.

다크 초콜릿 1조각(약 20g)에는 약 100~120칼로리가 들어 있습니다.

초콜릿의 종류와 코코아 함량에 따라 칼로리가 달라지지만, 대체로 초콜릿은 지방과 당분이 많아 칼로리가 높습니다.

특히, 다크 초콜릿이라 할지라도 설탕이 많이 들어간 제품은 칼로리가 높아질 수 있습니다.

 

 

5. 스무디

 

스무디는 건강한 음료로 간주되지만, 그 안에 들어가는 재료에 따라 칼로리가 상당히 높아질 수 있습니다.

과일, 채소, 견과류, 요거트 등 다양한 재료가 포함되기 때문에, 칼로리 섭취를 과다하게 할 위험이 있습니다.

스무디의 칼로리는 사용되는 재료에 따라 크게 달라집니다.

만약 바나나, 아보카도, 요거트, 꿀 등을 포함한 스무디는 쉽게 300칼로리 이상을 넘길 수 있습니다.

과일과 함께 지방이 많은 재료(예: 아보카도, 견과류 등)를 추가하면 칼로리가 급격히 상승할 수 있습니다.